Ваш город — Ашберн?
+7 (499) 110-51-59 Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Работать сидя или стоя, как лучше?

Работать сидя или стоя, как лучше?

0 138

Почему работать стоя удобнее, чем сидя? В чем недостатки сидячей позиции, вредно или полезно стоять во время работы за компьютером? Изучаем все преимущества и недостатки работы стоя, сидя и лежа.


О вреде сидячей работы не слышал разве что ребенок. Малоподвижный образ жизни называют бичом 21 столетия и сравнивают по негативным последствиям с курением. Многочисленные исследования подтверждают, что опасность реальна: длительное нахождение в статичной сидячей позиции вредно, отрицательно сказывается на здоровье и общем самочувствии, приводит к развитию серьезных болезней и патологий. Любое другое расположение тела – стоя, лежа – намного естественней и полезней для человеческого организма и не вызывает таких плачевных результатов.

Как работа сидя сказывается на самочувствии?

В ВОЗ признают, что сидячий образ жизни – одна из ключевых проблем мирового здравоохранения. Данные обследований жителей США показывают, что они в среднем проводят в позе сидя около 13 часов в день. Все, чей труд связан с компьютерами или офисными задачами, имеют примерно такие же показатели. В долгосрочной перспективе этот фактор становится триггером возникновения проблем с:

  • сердечно-сосудистой системой;

  • позвоночником;

  • обменом веществ;

  • зрением;

  • репродуктивными функциями.

Все наиболее распространенные нарушения – диабет, ожирение, остеохондроз, ИБС, гипертония и т. д. – прямо или опосредованно связаны с сидячей работой. И тенденция эта лишь ухудшается с годами. Что же происходит в организме, когда человек каждый день сидит?

Корень проблемы – в увеличении нагрузки на спину. По подсчетам ученых, на каждый позвонок приходится порядка 200 кг веса, и так не один час! Поскольку замирает двигательная активность, то мышцы утрачивают тонус, а энергопотребление снижается. Со временем мышечные ткани хуже усваивают поступающие к ним полезные вещества, в том числе инсулин (и это первый шаг на пути к диабету). Второе важное последствие – нарушение кровообращения. В первую очередь страдает периферическое кровоснабжение, а затем все органы и системы организма начинают испытывать кислородное голодание и окислительный стресс. Сосуды теряют тонус, давление увеличивается, кровь в конечностях застаивается и вызывает варикозное расширение вен и прочие патологические состояния.

Работникам не зря рекомендуют периодически менять позицию тела и делать небольшие разминки, чтобы снять напряжение со спины. Ведь в вертикальном положении человек чувствует себя бодрее, пульс увеличивается, функции организма активизируются.

Почему лучше работать стоя?

Вообще-то сидячая работа стала повсеместной не так давно, еще в позапрошлом столетии большинство клерков трудились стоя, да и такие известные личности, как Черчилль и Хэмингуэй признавались, что предпочитают стоять, а не сидеть во время работы. Британия первой озаботилась сравнением двух видов занятости, исследовав состояние здоровья водителей и кондукторов троллейбусов еще в 50-е годы. Результаты, в частности, показали, что коронарная недостаточность среди сидельцев-водителей более частое явление, чем у их прогуливающихся по салону напарников-кондукторов.

Сравнение основных физиологических показателей в позициях сидя и стоя свидетельствует, что когда человек стоит, у него:

  1. В два раза снижается нагрузка на спину.

  2. Задействованы крупные мышцы кора.

  3. Уменьшается уровень кортизола в крови (стрессового гормона).

  4. Усиливается умственная активность.

  5. Расходуется больше энергии.

Внедрение в офисы некоторых западных компаний специально оборудованных стоячих мест привело к тому, что период сидения работников уменьшился с 85% рабочих часов (на старте опыта) до 60% (к дате его окончания). Сотрудники, имея альтернативу, чередовали эти две позиции при выполнении задач, выбирая наиболее комфортную для себя на данный момент. Этот тренд в последние годы получает все большее распространение в бизнес-кругах Европы и США – оснащать конторы такими местами стремятся даже небольшие филиалы.

Зачем работать за компьютером стоя?

Операции с мышкой и клавиатурой преимущественно однообразные, при этом требующие внимательности и концентрации на служебных задачах. Многие офисные сотрудники замечают, как в течение дня накапливаются усталость и дискомфорт, которые отвлекают и мешают сосредоточиться. Долгое сидение за столом вредно и для продуктивности, и когнитивных способностей.

Иная ситуация складывается, если сотрудник работает с ноутбуком вертикально за высоким столом. Он постоянно совершает движения и меняет расположение: облокачивается на столешницу, переминается с ноги на ногу, поворачивает корпус вправо-влево. У него не застаивается кровообращение, не затекают мышцы, не нарушается мозговая деятельность, а значит, дольше сохраняются работоспособность и внимательность. При условии, разумеется, что его рабочее место правильно оборудовано, установлено на комфортной высоте, он обут в удобную обувь.

Что вреднее: стоячая или сидячая работа?

Само собой, длительное пребывание на ногах приносит организму не только пользу, но и усталость. В конечном итоге работники тоже не застрахованы от варикоза, отеков и болей в спине. Но есть у работы стоя один весомый плюс: она мотивирует больше двигаться. Если встать из-за стола за какой-то мелочью или просто размяться лень и тяжело, то стоя это происходит само собой. А ходьба для организма исключительно полезна и рекомендована.

Можно ли работать лежа?

Пребывание лежа привлекает комфортом и физиологическими параметрами, ведь в нем нагрузка на позвоночный столб уменьшается в 8 раз, если сравнивать с положением сидя, достигается полное расслабление мышц, снижение пульса и выработки кортизола. Но, как говорят ученые, это не подходит для повседневного рутинного труда, поскольку стимулирует фантазию и мыслительную деятельность. Все, что связано с мелкой моторикой, выполнением однообразных функций, в состоянии лежа долго делать не получается, тут оптимально работать стоя или сидя. Лежа можно лишь заниматься креативом и творчеством, это способствует максимальному раскрытию творческого потенциала.

Как работать стоя с пользой для организма?

Итак, у работы стоя масса преимуществ, начиная от защиты здоровья и заканчивая большей результативностью. Значит ли это, что нужно немедленно выбросить все стулья из кабинетов за ненадобностью? Конечно, нет. Но изменить подход к организации рабочего времени и пространства однозначно стоит.

  • Режим

Медики рекомендуют не работать беспрерывно на ногах больше 3 часов. После этого полезно дать телу передышку: присесть или прилечь, поднять ступни на уровень с тазом, расслабиться. Иногда в конторах для этой цели устанавливают кресла-шезлонги и вводят специальные перерывы-разминки.

Привыкать к новой рабочей привычке советуют постепенно, начиная с часа в день, резко менять обычаи вредно. Период адаптации может занять неделю или больше, первые дни досаждая болью в спине и конечностях, дискомфортом.

  • Стол

Как оснастить рабочее место под позицию стоя? Центральным элементом обстановки выступает стол. Лучше приобрести специальный высокий стол для работы стоя (конторку) – их ассортимент достаточно широк в мебельных магазинах. А можно обойтись имеющимся столом и купить настольную подставку под ноутбук или компьютер. Они обычно регулируются по высоте, дабы выбрать оптимальный уровень, исходя из высоты столешницы и роста пользователя. В любом случае правильная рабочая позиция стоя предполагает:

  • высоту столешницы на уровне локтевого сгиба (или на сантиметр-два выше), если встать перед столом прямо;

  • нахождение монитора на линии глаз;

  • возможность держать руки на столешнице под прямым углом;

  • достаточное пространство для ног.

Например, если рост человека 165 см, то столешница будет на расстоянии от пола в 101 см, рост 170 см – 104 см, 180 см – 111 см. Чаще всего у конторки регулируемая столешница с диапазоном высоты от 70 до 130 см, то есть ее легко адаптировать под конкретного пользователя и можно при необходимости использовать сидя. Стол должен быть прочным и устойчивым, чтобы опираться на него без опасений. А также иметь закругленные углы.

На заметку. Столы для работы стоя вовсе не ноу-хау. Еще в 19 веке все присутственные места оборудовались конторками для служащих высотой примерно до груди взрослого человека. За ними работали исключительно стоя, это было общераспространенной практикой вплоть до начала 20 века. В Зимнем дворце можно увидеть высокий письменный стол Петра Первого – за ним писать, чертить, читать и работать можно только стоя. Гимназисты на Руси и в Европе всегда занимались за такими конторками, но сегодня с той поры неизменными остались разве что академические кафедры в аудиториях для преподавателей, слушателей же усадили на скамьи. К слову, столы-трансформеры, рассчитанные как на работу сидя, так и стоя, тоже не новое изобретение. В свое время таким пользовалась еще Мария-Антуанетта при беременности, опуская и поднимая специальным механизмом столешницу на нужный уровень. Сейчас этот шедевр мебельного искусства выставлен в нью-йоркском Метрополитен-музее.

  • Динамика

Если исходить исключительно из физиологии, то самое полезное для человека – это ходьба. Иногда высокие столы комплектуют беговой дорожкой, концентрируя таким образом в рабочем месте максимум пользы. Но далеко не любые действия получится выполнять на ходу, разве что совершать звонки и проводить онлайн-совещания. Для занятий на компьютере оптимальна все-таки позиция стоя, но динамические паузы обязательны. Специалисты советуют как можно чаще менять положение тела, переносить вес с позвоночника на руки, не давать затекать конечностям. В кресле это труднодоступные опции, но стоя тело делает это «на автомате», не отвлекая от выполняемых функций.

Сидеть или стоять: резюме!

Таким образом, работа стоя имеет множество преимуществ перед привычным способом. Она лучше сказывается на самочувствии, функциональности, продуктивности. Кроме того, в стоячем положении достаточно много динамики, а она необходима в течение дня. И анатомия, и наука, и даже история подтверждают, что такая позиция естественна и гармонична для человеческого организма. А если совмещать труд с регулярными прогулками, физическими упражнениями, свежим воздухом, то она принесет организму еще больше пользы.


Комментарии (0)

Ваш комментарий будет первым